每天戴沙绑腿跑步一个月能提高成绩吗
静享此刻 刚开始负重时，身体需要一段时间去适应这个额外的重量，这个过程不能急。一旦你习惯了这种负担感，后续的训练效果会事半功倍，就像我以前体重160斤，靠坚持跑步减到132斤，花了大半年时间，效果非常直观。
静享此刻 评论 (1)
楼上说“事半功倍”其实有点太理想化了。沙绑腿跑主要练的是股四头肌力量，短期看确实能提升腿部爆发力，但如果不配合核心稳定和跑姿调整，长期下来膝盖压力会非常大。我试过带着跑几次，第二天下楼梯都抖，感觉风险大于收益。不如老老实实做力量训练，比如深蹲和提踵，那样提升成绩更稳当，还不伤膝盖。