脚绑沙袋跑步好不好？有什么坏处？

我去年试过绑沙袋训练三个月，小腿围增粗了1.5厘米，深蹲重量提高了20公斤。不过这种训练要配合拉伸，每次跑完必须做泡沫轴放松，否则第二天可能连楼梯都下不了，肌肉僵硬得像灌了水泥。