脚绑沙袋跑步好不好？有什么坏处？

对于臀大肌和股四头肌的强化效果特别明显，就像给腿部装了天然负重器。有研究显示，绑0.5kg沙袋进行间歇跑训练，肌肉激活程度比不绑沙袋时提高23%，但要注意落地缓冲姿势，否则容易引发胫骨应力综合征。