负重绑腿选择多重重量比较合适？

合适的负重应该让你感觉到一定的挑战性，能够促使肌肉力量和耐力提升，但又不至于重到影响跑步时的舒适度、效率或导致受伤。关键在于找到平衡点，让动作能够正确执行，避免因负重过大而破坏运动姿态，这才是科学训练的核心。