初三绑3kg沙袋练多久能提高100米成绩？

确实是有用的训练手段。经过负重训练后，腿部肌肉已经适应了额外负荷，所以在正式训练或比赛时卸下沙袋，腿部负担减轻，自然能跑得更快，这是一种利用神经肌肉适应性的有效方法。