绑腿沙袋选多重比较合适？

对于想提高力量耐力的朋友，除了传统的绑腿负重，其实还有很多更好的替代方案。比如利用轻器械进行多次重复的四分之一蹲、半蹲或深蹲练习，这些动作能更精准地刺激腿部肌肉。此外，跑坡和台阶跑也是极佳的选择，既能增强耐力，又能减少对膝关节的冲击，比单纯绑沙袋跑更安全有效。