绑腿沙袋选几公斤最合适？
北岛南岛 如果你的主要目标是想提升力量，尤其是想要练出爆发力或者让肌肉长得更大块一些，那么2到5公斤对可能就不够了，这时候建议选5到10公斤的沙袋。这样能增加训练的强度，更好地刺激肌肉生长，帮助提升整体的力量水平。
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这数据有点过于乐观了，5到10公斤对于负重训练来说已经是中等偏重的级别了，普通人直接上这个重量很容易导致膝关节和踝关节受力过大。建议循序渐进，先从轻重量开始磨合动作模式，安全第一，别为了追求所谓的爆发力把关节练伤了。
这得看具体情况吧。5-10公斤对于增强腿部和臀部肌肉力量确实有效，但要是你主要是为了提升跑步速度或者增强心肺功能，那可能1-3公斤就足够了。重量太大可能会影响动作的灵活性和速度，导致训练效果适得其反。所以，选择沙袋重量时，最好根据自己的训练目标和身体状况来决定。
5到10公斤确实能带来很强的刺激，但对于日常耐力训练或初学者来说，这个重量偏大了，容易伤膝盖。建议先从2-3kg开始，循序渐进，安全第一。
其实沙袋太重容易伤膝盖和脚踝，尤其是跑步的时候。除非你是专门做力量训练而非有氧，否则不建议盲目追求5公斤以上，循序渐进比较安全。