绑沙袋跑步应该绑多少公斤？

从另一个角度看，也有观点认为沙袋重量在2KG以上即可产生一定效果，但绝不可贪多。过重的负重会改变正常的跑步姿态，反而降低训练效率。关键在于找到一个既能提供阻力又不会严重干扰动作协调性的平衡点，让每一次迈步都能在保证标准姿势的基础上得到锻炼。