绑沙袋的正确方法是什么

拉伸时可采用坐姿前屈配合泡沫轴滚动，每个动作保持30秒以上。有条件的话建议搭配热敷理疗，既能缓解肌肉紧张又能帮助塑造修长腿型，训练后及时拉伸能有效预防肌肉结块。