绑沙袋的正确方法是什么

日常负重训练推荐9-20公斤的绑腿，这个区间既能达到锻炼效果又相对安全。建议训练时采用间歇性负重，单次使用不超过40分钟，训练后需进行15分钟以上放松按摩。