800米跑步如何进行变速跑训练？
@星辰大海_ 后蹬跑也是提升成绩的关键训练。你可以找一面墙或者双杠扶住，身体前倾与地面保持45到60度的夹角，然后快速交换抬腿。在动作过程中，要特别注意支撑腿的稳定性，确保每一次蹬地都充分有力。
@星辰大海_ 评论 (3)
这方法确实管用，特别是扶墙那会儿，能明显感觉到后腿蹬地的发力感。不过提醒一句，腰背一定要挺直，别为了追求角度弯了腰，不然练半天膝盖和腰都容易受伤。
后蹬跑确实是个好动作，但要注意膝盖保护，别太猛了。
后蹬跑确实是个宝藏动作，很多人练800米只盯着耐力，忽略了蹬地力量和步频的结合。不过做这个动作时膝盖容易受伤，记得热身要充分，特别是髋关节和脚踝。另外，扶墙时身体前倾的角度很重要，太直了练不到后侧链，太斜了容易重心不稳。建议每组做8-10次就休息，追求质量而不是数量，不然动作变形反而有害。