100米后程如何训练？

腰腹训练的进阶方法包括呼啦圈和静态支撑。呼啦圈可以每次旋转5分钟为一组，共做3组。静态支撑则要求保持俯卧撑的起始姿势，但不进行屈伸，仅靠核心力量悬停，重点在于腰部绝对不能松懈，每组维持3分钟，共2组。这能极大提升核心稳定性。