中学生腿上绑沙袋应该绑多少斤

专业体能教练建议采用渐进式负重方案。可以从0.5公斤开始适应，每两周增加0.5公斤，最高不超过体重的5%。训练时应配合正确的深蹲姿势，保持脊柱中立位才能避免代偿损伤。