中学生腿上绑沙袋应该绑多少斤

需要提醒的是，生长发育期的青少年每周沙袋训练总时长不宜超过90分钟。训练后建议配合腿部拉伸，用枕头抬高下肢15分钟帮助血液回流，这能有效预防运动后的水肿问题。