腿上绑沙袋跑步后腿胀痛怎么办？正确绑法是什么？

负重背心确实比绑腿沙袋科学，重心更稳。但别指望它能矫正驼背，核心肌群没练好反而可能伤腰，关键还是姿势。

确实，对于膝盖本身就不太好的人来说，绑沙袋跑步的风险远大于收益，容易导致半月板磨损。负重背心虽然贵点，但重心在躯干，对下肢关节冲击力小很多，长远来看更护膝盖。

负重背心确实比绑沙袋科学多了，重心更稳。不过对于初学者来说，背心可能太重，循序渐进才是关键，别一上来就猛练，容易伤膝盖。

确实，负重背心对跑步姿态的友好度更高，沙袋容易往下滑且晃动影响节奏。不过对于日常训练，我觉得核心是循序渐进，突然上重量很容易伤膝盖，不管用什么装备都得给身体适应期。

负重背心确实比绑沙袋科学多了，沙袋绑腿上重心变了容易伤膝盖和踝关节，还是背心安全。