上下蹲的标准动作要领是什么？

起始姿势也很重要。双手手臂要自然伸直，不要耸肩，双腿分开与肩同宽自然站立。开始动作时，先屈膝下蹲，感受腿部肌肉的拉伸和发力，然后在立起的过程中控制住节奏，慢慢站直回到起始位置。整个过程中保持身体平衡，动作连贯流畅。