上下蹲的标准动作要领是什么？

标准姿势的核心在于动作是否到位。站立起身时，小腿必须保持挺直，不能弯曲，以确保发力正确。下蹲时，要尽可能低，直到感觉无法再往下蹲为止。这个深度是个体化的，只需凭自己的感觉找到极限即可，动作要稳，不要追求速度。