上下蹲的标准动作要领是什么？

当你能轻松完成大量动作后，如果想进一步刺激腿部肌肉，单纯增加次数就无效了，必须追求质量。建议通过增加负重来升级训练效果，比如自制一个沙袋绑在腰间或者扛在肩上。这种重量的增加能促使肌肉从量变产生质变，达到更深层的锻炼目的。