如何有效增加拳力和腿力？

上肢力量的根基在于肌肉量的积累，所以重量训练绝对不能少。你可以尝试杠铃卧推、哑铃推举等标准举重动作，直接刺激胸大肌和三角肌前束。居家训练的话，标准俯卧撑也是很好的基础，但要注意动作幅度要够，尽量做到胸贴地。随着体力增强，可以尝试负重俯卧撑或者倒立撑，逐步给上肢肌肉更大的刺激，拳力自然随之上涨。