如何用沙袋玩转健身

单臂侧举包是一个难度较高的动作。一只手抓住手柄，慢慢转动身子，抓住包的手臂往上举。在最高点时可能很难支撑，这时使用肩部力量可能更好。这个动作主要锻炼中束三角肌，由于沙袋重心的偏移，你需要极强的肩袖肌群控制力才能完成。建议在动作底部稍微停顿，感受肌肉的收缩，然后缓慢上升，避免惯性借力，确保训练质量。