如何用沙袋玩转健身

窄握距直立上拉也是沙袋训练的好动作。抓住手提袋手柄，往上提，肘部向上，保持肩关节稳定不摇晃，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼斜方肌和肩部后束，同时需要良好的肩胛骨稳定性。由于沙袋的流动性，你需要花费更多精力来控制它不晃动，从而更有效地刺激目标肌群，提升肩背部的线条感和力量。