如何用沙袋玩转健身

大风车动作主要锻炼侧腹部和肩部稳定性。一只手拿包，侧弯腰，另一只手按住腿往下滑，每边做6次。这个动作能拉伸和收缩侧腰肌群，同时要求单手支撑重物，增强肩关节的稳定性和力量。由于沙袋的不稳定性，你需要更多的小肌群参与控制，从而获得更全面的躯干训练效果，适合想要雕刻腰线的人。