如何用沙袋玩转健身

在沙袋训练中，你可以将它与空击、跳绳等其他运动结合起来，这样能更全面地锻炼体能。除了传统的击打，我还推荐一种叫EMOM的训练模式，也就是“每一分钟开始行动”。你可以设定一个30分钟的计划，比如第一分钟做15个沙袋深蹲，如果时间有剩余就踏台阶等待；第二分钟开始做10个沙袋高翻，剩余时间休息；第三分钟做10个沙袋推举。通过这种间歇性的高强度训练，能有效提升耐力和心肺功能。