如何用沙袋玩转健身

沙袋卧推是一种独特的训练方式，和哑铃卧推类似，但你可以随便躺在柔软的地上。往上推沙袋时，每次下降肱三头肌会直接接触地面，这能有效防止肩部受伤，因为地面提供了额外的支撑和限制。这个动作不仅锻炼胸肌和三头肌，还能通过地面的反馈增强 proprioception（本体感觉），让训练更加安全有效，适合在家中进行。