抛接沙袋应该选择多少斤的？

定制确实灵活，但新手建议从5-10斤开始找手感，太重了容易动作变形或者伤手腕，毕竟抛接讲究的是轨迹和节奏，不是纯蛮力。

定制虽然好，但新手建议先别盲目追求重量。方形和圆形的受力点不一样，建议先从20-30斤开始找发力感，不然容易拉伤肩膀。

完全同意定制的观点。其实没有标准的“多少斤”，关键看你是为了练核心还是练爆发力。初学者建议从10-15斤左右开始，先找发力感，太重容易动作变形反而伤腰。

其实抛接沙袋的关键不在于重量，而在于“可控性”。初学者建议从5-10斤开始，先练手感再上大重量。别一上来就追求极致重量，容易伤手腕。

其实关键不是重量，是目的。新手别一上来就搞太重的，先练准头和节奏，不然很容易拉伤或者动作变形。