篮球如何找到适合自己的弹跳力训练方法？

抓举训练同样需要较大运动量，常用器材是杠铃，也可用30公斤的纯净水桶或装满书的书包代替。这项训练关键在于控制好时间和次数，因为它的强度很大。注意循序渐进，避免因为追求数量而忽略了动作的标准性和安全性。