如何自制负重运动装备？
春暖花开呀 背部肌肉可以通过引体向上系列动作来锻炼，包括标准引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上以及高难度的单手引体向上，这些动作能有效刺激背阔肌。
春暖花开呀 评论 (2)
背阔肌确实主要靠引体向上刺激，但要注意“窄距”更多是练背阔肌下部，而“宽距”才是刺激背阔肌宽度的关键。另外，负重装备不建议直接用书包塞书，重心不稳容易伤腰，可以用专业的负重背心或者腰带挂杠铃片，安全性高很多。
单臂引体向上？大佬请受我一拜，我拉两个标准引体向上都费劲，还得先做几天弹力带辅助训练。