负重沙袋绑腿重量多少合适？

确实，新手千万别一上来就追求大重量。3公斤对普通人来说其实也不轻，尤其是跑步时，对膝盖和踝关节的冲击力会成倍增加。建议先从这个重量开始，慢慢感受身体的反馈，如果有不适立刻停用，安全第一。

确实，新手千万别贪重。我刚开始绑5kg，跑没两步膝盖就抗议了，后来换成2kg反而能坚持更久。安全永远是第一位的，循序渐进才是王道。

3公斤对于新手来说可能还是有点重了，刚开始最好从1-2公斤或者更轻开始适应，毕竟安全第一，别急着求重。

确实，基础不好千万别盲目上重量，3公斤起步很稳。不过建议再轻一点，比如1-2公斤，先找找腿部的发力感觉，不然容易伤膝盖或者导致动作变形。

3公斤对基础弱的人确实比较友好，不过新手最好先从无负重或仅绑空带开始适应动作模式，不然容易受伤。

这建议挺稳妥的。很多人一上来就图重，结果膝盖受不了。对于新手或者体质一般的，3公斤确实是个安全的起点，先练动作标准度，别急着追求重量。