打沙袋和空击各有什么作用？沙袋内填充什么更实用？

其实装米或者旧衣服最靠谱，盐容易受潮结块，沙子太重且死板，练发力伤手腕。装旧衣物缓冲好还能塑形，关键是要定期翻新填充物，不然硬了照样废手。

沙子打久了手震得慌，不如装碎布头实在

别听那些民间偏方，装盐虽然硬点但受潮结块后不仅疼得钻心，还容易发霉腐蚀沙袋皮；装细沙太轻且流动性太强，打击感像打棉花，根本练不出穿透力。最实用的还是装粗砂混合旧衣物填充空隙，既能保证重量密度，又能通过衣物缓冲提供真实的反馈力，这才是正道。

楼上的说法有点太“民间”了。盐确实能缓解疼痛，但受潮结块后密度不均，击打手感会很奇怪，而且容易腐蚀内胆。建筑沙杂质多，重量分布不稳定，练久了对腕关节不好。如果是为了护关节，现在主流还是推荐装旧布料、海绵或者专门的填充棉，既有缓冲又能保持形状，比那些土方子科学多了。