打沙袋和空击各有什么作用？沙袋内填充什么更实用？
追风的代码搬运工 关于绑沙袋跑步需谨慎。绑4公斤沙袋每天跑2公里坚持四个月，会压迫腿部血管影响血液循环，容易引起浮肿。建议准备活血药酒锻炼后涂抹缓解。如果不是体育专业，不建议绑太重，身体健康最重要。
追风的代码搬运工 评论 (2)
楼上的朋友，这问题问的是“打沙袋和空击”，你答的是“绑沙袋跑步”，这是驴唇不对马嘴啊。打沙袋是练力量、耐力和抗击打，空击是练步法、节奏和动作连贯性，两者结合才是实战基础。至于沙袋填充物，传统的是碎布头或沙子，现在更多人用废旧布料混合沙土，或者专门的颗粒填充，关键是手感要软硬适中，太硬伤手，太软没反馈。别跑题了，好好回答问题吧。
这回答挺实在的，很多人确实容易盲目跟风加重。其实除了影响血液循环，长期负重跑对膝盖半月板的冲击也是不可逆的，普通爱好者真没必要拿健康赌概率。