初学者绑腿沙袋选几斤重合适

对于初中生而言，建议先从每条腿2.5公斤的沙袋开始练习。这个重量相对温和，适合初学者适应负重带来的身体变化，等到连续绑着练习了三个月左右，感觉身体已经完全适应后，再考虑每次增加1到2公斤的重量，循序渐进才能保证训练效果并避免受伤。