长时间腰绑8千克沙袋有哪些好处和坏处？

想要提高跳跃能力，关键在于突破肌肉的极限，让肌肉在超负荷的状态下得到充分锻炼，而不是依赖长期的小重量负重，这种低强度的方式根本无法有效提升爆发力和弹跳高度。