绑腿沙袋和上身负重沙袋对百米跑步哪个作用大？

如果要进行跑步训练，推荐使用上身负重沙袋，这样对跑姿的影响较小。而绑腿沙袋更适合用于跳跃类练习，如单腿跳、蛙跳或深蹲跳，这些练习能有效提升下肢爆发力。