绑沙袋跑三公里和打沙袋各有什么好处？

回答里只说了绑沙袋跑步，打沙袋怎么不讲呢。打沙袋主要是练爆发力和反应速度，跟跑步的心肺锻炼完全是两回事。另外绑沙袋跑步对膝盖压力挺大的，新手不建议一开始就上强度，慢慢来比较好。

只说了绑沙袋跑步，打沙袋的好处呢？而且绑沙袋跑膝盖压力挺大的，体重大的人慎重

回答只提了绑沙袋跑，打沙袋呢？感觉不全啊。绑沙袋对关节压力也挺大的，得量力而行。

确实，负重跑对心肺刺激很大，但要注意膝盖承受力，别为了追求效果练伤了。另外打沙袋主要练力量和协调性，跟跑步属于不同维度的训练，两者结合效果更好，不能只盯着一个练。

确实如此，心肺提升是硬道理。不过楼主提醒得很对，关键在“适度”。我建议初学者别一上来就绑太重的沙袋，先从轻负重开始，否则膝盖和脚踝容易受伤，得不偿失。