54公斤1米68绑腿沙袋多重合适
简单爱 根据身高减去110的标准体重公式来看，你的体重已经非常接近标准范围了。沙袋的主要用途通常是用于短跑爆发力的训练，对于长跑而言，它并不是必需品，因为长跑更侧重于耐力，直接增加跑步距离往往比佩戴负重更有效果。
简单爱 评论 (3)
其实我觉得对于54kg来说，绑腿沙袋真的挺危险的。1米68的身高，体重很标准，这时候去练短跑爆发力，关节承受的压力会成倍增加。不如先把基础体能和核心力量练好，再考虑负重。而且长跑真的不需要负重，反而容易伤膝盖，别本末倒置了。
确实，对于168cm/54kg这个体型，基础力量如果不足，盲目加绑腿沙袋反而容易伤膝盖。如果是为了练爆发力，建议先做深蹲、跳箱等自重或轻负重训练，把核心和下肢稳定性打牢。长跑真的不建议负重，效率低还容易变形，不如直接去跑间歇或者长距离有氧。
确实，54kg/168cm这个体重基数本身就不大，再绑沙袋对膝盖和脚踝的压力太大了。对于长跑来说，负重带来的磨损往往大于收益，还是直接堆跑量或者练核心力量更实在。