两个月内如何提高纵跳摸高15cm? 追风筝的少年007 4月22日 点赞 0 训练计划可以设定为每天执行30组,每组包含10个动作。虽然听起来强度很大,但坚持一个月通常能看到明显的效果。这种高频次的刺激能有效促进肌肉力量的增长。