19岁男生178cm185斤绑沙袋在腿和腰上有用吗

关于晚间运动和禁忌，晚饭两小时后可以做俯卧撑、单双杠或倒立，练到身体发热即可，不要过量。切记在你不满25岁之前，绝对不要进行举重、推拉杠铃或深蹲等超强度负重训练。这些运动会影响身体继续长高，而且容易导致腿部变粗变肥胖。你现在的重点应该是柔韧、速度和核心力量，而不是大重量硬拉。