19岁男生178cm185斤绑沙袋在腿和腰上有用吗
白衣少年 绑沙袋确实能锻炼弹跳和奔跑速度，但这属于‘草上飞’这类高阶训练的基础，不是随便绑上就行的。你现在19岁，身高178体重185斤，属于壮实型。如果真想练出高大强壮匀称的身材，不能只靠绑沙袋，得有一套严格的系统训练方法，比如早起晨跑、练武术套路或广播体操，追求动作形似，这才是长身体时期的正道。
白衣少年 评论 (1)
这回答有点“复古”啊，还提倡练武术套路和广播体操，现在的运动科学早就不是这么玩的了。对于178cm/185斤的壮实型男生，绑沙袋跑确实能刺激爆发力，但风险极大，极易损伤膝盖和脚踝，且效果远不如负重深蹲、冲刺跑或跳绳。想匀称强壮，核心是力量训练+科学饮食控制，而不是搞这种原始训练。别被“正道”忽悠了，科学训练才是王道。