如何提高重拳的力量？

上肢力量的提升是提高出拳力量的核心环节，推荐采用卧推训练。使用你能承受最大重量60%到70%的重量进行训练，每组做10次，总共完成5组。隔天再进行下一次训练，给肌肉足够的恢复时间。完成卧推后，接着进行深蹲、扛杠铃和硬拉等腿部与核心训练，随后继续扛杠铃并练习转腰动作。这些复合动作能全面提升身体的整体力量基础。