网瘾少女 很多初学自由泳的朋友会在打腿上停滞很长一段时间，因为太放松容易过度弯曲小腿，找不到鞭水的感觉。腿部肌肉过度紧张又容易形成棍状打水，不仅腿会下沉还会非常疲惫。想要让腿在水里放松，可以先去寻找髋带腿去踢水的感觉。你可以站在岸边或者站立于水中，一脚站立另一条腿做鞭状腿的动作，这个练习可以让我们增加踢水的体会，找到正确的踢腿方式。如果你经历了很长一段时间的练习后仍找不到正确的打水方式，建议你佩戴一双短蹼，脚蹼可以辅助你找到腿部鞭水的感觉，但是一定不要长时间穿着脚蹼练习，因为会产生依赖性。最后，就是俯卧水中练习打腿，双臂前伸，眼睛直视池底，这种练习方式是最简单最容易完成自由泳踢腿动作的，因为这种姿势有利于找到身体的前后平衡，只要稍微找到一些正确的打腿技巧你就可以推动身体前进，在不断的练习中逐步加强这种感觉，久而久之你就会掌握自由泳的踢腿动作。当然在这个练习中如果想要去除呼吸的影响可以佩戴呼吸管进行练习，效果更好。祝你成功！
其实很多教练都没讲透，“髋带腿”这个概念太抽象，新手根本找不到髋关节发力的感觉。我试过戴短蹼，确实能找平衡，但一旦脱了蹼还是老样子，因为核心没收紧，腿还是断开的。建议先练漂浮打腿，把身体横过来，像木板一样，腿只是连接在身体上的两部分，靠躯干旋转带动，而不是单独靠大腿肌肉死磕。呼吸管确实有用，能让人专注在打腿上，不用分心换气导致身体起伏。
前半部分讲得很到位，特别是“髋带腿”这个核心点，很多新手确实容易只动膝盖。不过标题后半部分问的“江豚为什么不出水面”和游泳技术完全无关吧？这跨度有点大，建议分两个问题单独讨论，不然看的时候容易出戏。
江豚那个完全是另一个话题了吧，这回答是不是跑题了？不过说到自由泳打腿，最后一点特别关键，就是“髋带腿”。很多教练只强调小腿鞭打，忽略了核心发力，导致动作割裂。另外，佩戴短蹼辅助找感觉确实有效，但要注意时机，不然容易把脚僵住。
关于江豚不出水面的问题，其实它们也浮上来换气，只是频率比海豚低，且头部露出水面时间短，加上现在江水浑浊或拍摄角度问题，不容易被捕捉到。自由泳那块讲得挺实在，髋部发力确实关键，很多新手只练小腿就像两根棍子，又累又慢。短蹼辅助这点很实用，但得控制时间，不然真产生依赖反而废了。最后俯卧打腿找平衡感，这招对纠正身体下沉很有效，坚持练肯定有进步。