配速4分30是什么水平
小透明进化中 为了预防受伤并提升跑步表现，必须做好四个方面的准备工作：第一，跑前一定要充分热身，激活身体机能；第二，纠正并采用正确的跑姿，减少关节负担；第三，跑后进行充分的拉伸和放松，缓解肌肉紧张；第四，平时要加强力量训练，不仅锻炼下肢，核心肌群和上肢的力量也不可忽视。
小透明进化中 评论 (2)
跑进430确实是个不小的门槛，说明跑者已经脱离了新手期。不过回答里提到的这四点，尤其是力量训练，真的是很多业余跑者容易忽略的。光靠堆跑量而不练核心和下肢力量，很容易在后期遇到瓶颈甚至受伤。这套组合拳打好了，配速往上走是自然而然的结果。
配速4分30其实取决于距离，如果是5公里那挺厉害，要是全程马拉松就算大神了。不过回答里提到的几点确实关键，光追求速度不顾热身和力量，很容易受伤，这点必须认同。