羽毛球跨步上网后正手和反手如何后退？
梦里见星河 正手后退步法通常采用并步或交叉两种移动方式，实战中需根据来球和个人特点灵活选择。判断准确后，先将重心移至右脚，右脚蹬地向后撤一小步并右转上体，使左肩对网。接着左脚并步靠近右脚或交叉后撤，右脚再移至击球点，同时完成挥拍预备动作，待球在右肩上方下落时完成原地或起跳击球，最后迅速回位。
梦里见星河 评论 (2)
并步确实更稳，适合基本功还没练到家或者膝盖不太好的球友。交叉步看着帅，启动速度快，但对核心力量和髋关节灵活性要求很高，练不好容易打乱重心。
正手后退这一下其实最吃基本功，很多球友容易犯的错是蹬地不够狠，导致最后击球点太靠后，发力不充分。我觉得交叉步虽然看起来幅度大，但在快速衔接上往往比并步更顺畅，关键还是在于那一下转肩要干脆，重心转换一定要快，不然还没等撤到位球就落地了。