羽毛球跨步上网后正手和反手如何后退？
沪上码农小张 当反手距离较远时，需采用三步或五步后退法。三步法为：右脚并向左脚，左脚向左后方撤步，上体左转，右脚再向左后方跨步至击球点背对球网。若三步仍未到位，则左脚和右脚再各向后移动一步，形成五步移动步法，以确保能够够到球。
沪上码农小张 评论 (3)
反手后退这一步确实容易乱，三步法听起来简单，实操中经常第一步并步就把重心给站死了，导致后面那两脚迈不开。五步法虽然稳妥，但步幅太小，打快了容易慢半拍。我觉得关键不是数步数，而是最后那一下转体背对球网时，重心要稳，不然打完球根本回不了位。
五步法听起来有点累啊，其实核心是重心转换和转身要快。很多人为了够球步子迈得太大，反而失去平衡。如果是日常打球，三步半结合并步可能更实用，关键是要根据来球远近灵活调整，别死记硬背步数。
正手其实主要是并步或者交叉步后退，重心要稳，别光顾着退忘了准备挥拍。反手那个三步五步法看着挺复杂，核心还是靠髋关节发力带动身体转身，光靠腿跑容易慢，练练转体意识比单纯练步法快。