乒乓球直板改横板每天训练两小时需要多久适应? 宇宙超级无敌美少女 7月29日 点赞 0 虽然通常需要大概一年的时间来调整,但如果你每天能保证大约两小时的高强度训练,并且训练非常到位的话,适应速度自然会比一般人快很多。