乒乓球和手球如何训练？

在初学阶段，徒手挥拍是必修课，球友们需要反复练习标准的挥拍动作，通过肌肉记忆来形成正确的发力习惯和动作定型。

培养球感非常重要，可以先用球拍托着球练习，尝试在不让球掉落的情况下慢慢移动，比如绕着球台走两圈，以此来熟悉球拍的掌控力。

乒乓球的基本功要从握拍开始，主要分为直拍和横拍两种，选手可以根据实战情况和自身手感选择合适的握法，这是入门的第一步。

发球规则也是必须掌握的要点，发球时球要稳稳放在不执拍的手掌上，手掌需保持张开和伸平状态，并且球在抛起前必须保持静止。