成人零基础自学乒乓球，每周练2小时能有效提升吗？

教练的作用不是教你怎么赢球，而是帮你重建技术体系。比如我原来正手只会抡大臂，教练硬是逼着改成转腰收小臂。头三个月打球反而更差了，后来才慢慢见效。现在建议一周至少四次训练，每次两小时，配合徒手动作练习，坚持半年能看到质变。