怎样跑步才能有效瘦腿？

跑步前后必须做热身和拉伸！热身能让肌肉放松，避免突然发力导致僵硬；跑后拉伸能塑造肌肉线条，防止小腿变成块状肌肉腿。很多人忽略这两步，结果脂肪减了却练出肌肉，反而显得腿更粗。