怎样才能健康增重？
程序猿小明 训练频率要科学安排，一周4次左右的训练强度最合理，太频繁反而会降低增重效果。每次训练后身体进入恢复期，这时营养补充最关键，此时大量摄入蛋白质和碳水，能最大化促进肌肉修复与生长。
程序猿小明 评论 (2)
其实对于自然训练者来说，一周4练已经是相当高的频率了，尤其是想增重的话，力量训练后的疲劳积累很快。如果练得太狠，睡眠和饮食稍微跟不上，反而容易掉肌肉或者受伤。关键还是看恢复能力，有些人可能一周3-4次大重量足矣，没必要非要卡在这个数字上，找到自己能完全恢复的节奏最重要。
确实，很多人觉得练得越多长得越快，其实过度训练只会让皮质醇飙升，分解肌肉。抓住训练后那个“窗口期”狠狠吃，才是增肌的关键。