有氧耐力跑配速怎么计算

配速简单来说就是每跑一公里所需要的时间，通常我们用分秒来记录，比如大家常说的630配速，意思就是每公里6分30秒。这是衡量跑步速度快慢的一个直观标准，对于新手来说，理解这个概念是入门的第一步，不用刻意去心算，现在的运动APP配合智能手环就能自动帮你算出来，非常方便。