一般长跑配速是多少？

不同速度对应着不同的常见跑步形式，其中慢走的速度大概在2到5km/h左右，慢跑或快走的速度多在6到8km/h区间，快跑的速度则在10km/h上下，不同跑步形式的速度范围和适用人群各不相同。就像我自己作为女生都能达到8.5速，一般先以5分钟6速进行快走，尽量摆动手臂提升热量消耗，再切换至8.5-9速进行15分钟慢跑，注意抬头收腹、保持均匀呼吸，将总时长定在45分钟，状态好也可延长至60分钟，这样跑起来会比之前轻松，热量消耗也更多，运动时要避免气喘吁吁，跑完后做些力量型器械，少量喝水，别吃高热量食物和饮料。